|
UN dijeta je dijeta koja traje 90 dana, što je svrstava u red dugotrajnih dijeta, jer polazi od toga da je za zdravo mršavljenje potrebno vreme. Autor ove dijete je nepoznat, tako da je ona postala, tako reći narodna dijeta. Zovu je dijeta ujedinjenih nacija ili unicef dijeta. UN dijeta je veoma popularna, jer je jednostavna i laka za primenu, ali s druge strane zahteva upornost, da bi se ostvarili očekivani rezultati.
UN dijeta se sastoji od 5 dana. To su:
1. Proteinski dan
2. Skrobni dan
3. Dan ugljenih hidrata
4. Voćni dan
5. Vodeni dan (samo jedanput mesečno)
Treba napomenuti da je doručak svaki dan isti i to su uvek dve sveže voćke.
Voda se uvek pije po želji, ali najbolje je 15 minuta pre jela.
1. Proteinski dan – dozvoljeno je konzumiranje mesa, ribe, jaja i ostalih namirnica koje su bogate proteinima, kao mleko i sir, ali i svežeg povrća u željenim količinama.
2. Skrobni dan – može se jesti krompir, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i sl. uz salatu i supu.
3.Dan uglenih hidrata omogućava zadovoljavanje potreba za slatkim. Dozvoljeno je jesti torte,
kolače, sladoled, čokoladu za kuvanje, testenine, začine itd.
4. Voćni dan – razne vrste voća u većim količinama. Vodite računa da voće ne bude mnogo kiselo, jer to može loše da utiče na organe za varenje.
Nakon voćnog dana ponovo ide proteinski dan ili eventualno vodeni, ako je došao red na njega.
5. Vodeni dan se primenjuje jednom mesečno. Pije se samo voda, sokovi, kafa i čaj, ali bez šećera.Posle vodenog dana na red dolazi proteinski dan.
Nakon 90 dana, koliko traje ova dijeta osećaju se pozitivne promene u metabolizmu, a moguće je izgubiti 15 do 30 kg.
Stručnjaci smatraju da je pozitivna strana ove dijete, uvodjenje reda u ishrani, navika da se voće jede ujutro i svaki dan. Negativna strana je propagiranje konzumiranja čokolade i slatkiša u toku dijete. Takodjer, neki kažu da imamo samo jedan proteinski dan, a tri dana sa uglenjim hidratima (skrobni, voćni i ugljeni hidrati - slatkiši), što nije dobro. |
|
|
Medicinska dijeta traje 30 dana. Prilično je jednostavna za primenjivanje, jer se svaki dan
jede jedna namirnica, ceo dan. Znači po jedno jelo rasporedjeno u više obroka. Jelovnik
je dat za 11 dana, tako da se posle toga ponavlja. Najbolje je da se ponovi još dva puta
tako da bi cela dijeta trajala ukupno 33 dana. Da bi dijeta bila efikasnija, posle 18 sati ne
treba ništa jesti. U toku dijete može se piti kafa ili čaj, ali bez šećera. Najbolje je piti samo
vodu.
1. Prvi dan se jede samo povrće, sveže ili kuvano (kupus, šargarepa, paradajz, spanać itd.)
2. Drugi dan - kuvano meso (junetina, teletina, piletina)
3. Treći dan se jede isključivo kuvani krompir
4. Četvrti dan je rezervisan za jogurt
5. Peti dan se jedu kuvana jaja (najviše 9 jaja na dan)
6. Šesti dan – raznovrsno voće
7. Sedmi dan – supe, čorbe
8. Osmi dan – kuvano meso
9. Deveti dan se jede samo kuvani pirinač
10. Deseti dan – raznovrsno voće
11. Jedanesti dan se jedu kuvani krompir i jogurt |
|
Atkinsova dijeta je dobila naziv po Dr. Robertu Atkinsu. On je autor knjige ’’New diet revolution’’ u kojoj je opisao ovu dijetu. Atkinsova dijeta spada u najpoznatije i najviše primenjivane dijete. Ova dijeta se bazira na veoma smanjenom unosu ugljenih hidrata, ali i na slobodnom unosu
proteina i masnoća. Uz redukovan unos ugljenih hidrata, organizam počinje da sagoreva masnoće. Atkins smatra da naročito treba izbegavati belo brašno i šećer. Ova dijeta se bazira na procesu tzv. ketoze. To znači da telo sagoreva masnoće umesto ugljenih hidrata, što omogućava korisnicima ove dijete da se ne debljaju, a najčešće i da smanje kilažu i dobiju na energiji i samopouzdanju.
Kod Atkinsonove dijete zabranjeno je konzumiranje šećera, alkohola, žitarica, krompira, brašna, slatkiša.
Preporučljivo je jesti:
Povrće - kelj, karfiol, kupus, boranija, spanać, blitva, brokoli, paprika, patlidžan, tikvice, šargarepa, luk...
Pečurke
Voće – kupine, borovnica, jabuke, orah, badem, maline, jagode, kivi, narandže, grejpfrut, kokos...
Semenke – suncokret, bundeva, susam
Masnoće – hladno cedjeno maslinovo ulje, bundevino ulje, susamovo ulje
Proteini se mogu jesti neograničeno i to meso, riba i jaja.
Sir, povrće, masline i ulja se jedu u ograničenim količinama
Atkinsova dijeta se može podeliti u četiri faze:
1. Prva faza je faza restrikcije ugljenih hidrata. Ova faza traje dve nedelje. Ne jede se ništa slatko, kao ni povrće koje sadrži skrob, žitarice, brašno i hleb. Unos ugljenih hidrata je samo 20 gr dnevno
2. Druga faza omogućava neznatno povećanje unosa ugljenih hidrata, maksimalno do 40 gr.
U ishranu se dodaje više vlaknastog povrća.
U 3 i 4 fazi može se povećati unos ugljenih hidrata, ali samo do 60 gr dnevno, što je kritična tačka koju ne bi trebalo prelaziti. I u ovoj fazi treba izbegavati sve namirnice koje mogu dovesti do debljanja.
Uz ovu dijetu se preporučuje umerena fizička aktivnost. Ne treba preterivati kod fizičke aktivnosti, pošto je dijeta prilično restriktivna. Umerena fizička aktivnost predstavlja 30 minuta vežbanja dnevno ili brze šetnje. Dr. Atkins preporučuje da se uzimaju vitamini i minerali u vidu preparata, kao dopuna ishrani.
Neki stručnjaci zameraju ovoj dijeti, što je dosta visok sadržaj masnoća uključen u jelovnik. Zbog redukovanog unosa ugljenih hidrata dugotrajna primena ove dijete mogla bi dovesti do umora i uticaja na psihu.
Ipak može se reći da ova dijeta spada medju najdelotvornije. |
|
Proteinska dijeta je dijeta koja se bazira na smanjenom unosu ugljenih hidrata i masti, a povećanju konzumiranja kvalitetnih proteina. Akcenat je na tome da se troše masne naslage, a da se održi postojeća mišićna masa. Poželjne su umerene fizičke aktivnosti. Alkohol ne piti, a kafu i čaj bez šećera. Slatkiše potpuno izbaciti iz jelovnika, a vodu piti što više. Dijeta traje 30 dana.
Doručak je svaki dan isti. Za doručak se uvek jede voće i to u paru (dve jabuke, dve kruške, dve narandže itd. , a ako je sitno voće onda više komada).
Imamo proteinske i voćne dane. Idu tri proteinska pa jedan voćni i sve tako. Dijeta uvek počinje proteinskim danom.
1. Prvi proteinski dan
Ručak – kuvano ili pečeno meso (količinski kao 3 šnicle), parče hleba i salata u željenim količinama.2 dl supe bez rezanaca
Večera – isto kao i za ručak izuzev supe.
2. Drugi proteinski dan
Ručak – 3 kuvana jaja, mešana salata u željenim količinama, parče hleba (najbolje integralnog)
Večera - isto kao za ručak. Uz ručak i večeru moguće je kombinovati mleko i mladi sir.
3. Treći proteinski dan
Ručak – pečena ili kuvana riba, kuvano povrće (blitva, šargarepa, prokelj itd.), parče hleba
Večera – isto, s tim što se za promenu može jesti tunjevina iz konzerve uz mešanu salatu
4. Voćni dan
Jesti razno voće u željenim količinama. Izbegavati voće sa velikim sadržajem šećera, kao banane i sl. |
|
Bolnička dijeta traje 15 dana. Dat je jelovnik za 5 dana, a ciklus se ponavlja tri puta. Piti što više tečnosti naročito vodu i čaj. Alkohol izbaciti iz upotrebe.
Doručak je isti tokom dijete (narandža , dvopek, šolja kafe ili čaja bez šećera)
1. Prvi dan
Ručak:
-1 narandža
-1 kuvano jaje
-1 kiselo mleko
Večera:
-2 paradajza
-2 kuvana jaja
-1 glavica zelene salate
2. Drugi dan
Ručak:
-1 narandža
-1 kuvano jaje
-1 kiselo mleko (pavlaka)
-2 dvopeka
Večera:
-125 gr kuvanog mesa
-1 narandža
- 1 dvopek
-1 šolja kafe ili čaja bez šećera
3. Treći dan
Ručak:
-1 narandža
-1 kuvano jaje
-1 kiselo mlako
-1 glavica salate
Večera:
-125 gr kuvanog mesa
-1 narandža
-1 dvopek
-1 šolja kafe ili čaja bez šećera
4. Četvrti dan
Ručak:
-125 gr svežeg kravljeg sira
-1 paradajz
-1 dvopek
Večera:
-125 gr kuvanog mesa
-1 narandža
-1 dvopek
-1 šolja kafe ili čaja bez šećera
5. Peti dan
Ručak:
-200 gr kuvanog mesa ili ribe
-1 paradajz
-1 dvopek
Večera:
-1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir)
-1 kuvano jaje
-1 paradajz
Po autoru ove dijete moguće je izgubiti do 15 kg , koji se nakon dijete više ne vraćaju ukoliko se ispoštuje da se svakog ponedeljka jede za doručak - limunada bez šećera, ručak – dve jabuke i dvopek, večera – jaje, paradajz, dvopek. Ostalim danima u nedelji može se jesti normalno. |
|
|
|
|
<< Početak < Prethodna 1 2 3 4 5 6 Sledeća > Kraj >>
|
|
Strana 1 od 6 |
